Witaj! Poszukaj na forum treningu typu SPLIT... Założenia są proste: duża partia (3 ćwiczenia) + mała partia na jednym treningu (2 ćwiczenia) Na początek powinno wystarczyć. Np: 1) klatka (3) + biceps (2) 2) plecy (3) + triceps (2) 3) nogi (3) + barki (2) Jeśli ćwiczysz na masę to rób po 8 powtórzeń w serii... ewentualnie systemem 12/10/8 w [...]
[...] Romanian Dead Lift - Rumunski Martwy Ciąg) poza tym pozmienialbym plan troche i ograniczyl go jedynie do ciezszych cwiczen zlozonych, w FBW nie powinno byc miejsca na lekkie cwiczenia, czy izolowane klasyczny zestaw FBW skroconego: przysiady x3 RDL x3 wyciskanie na plaskiej x3 wioslowanie sztangą x3 wyciskania żołnierskie x2 podciaganie na drazku [...]
[...] jednk miesnie przyzwyczajaja sie do obciazen jakim sa poddawane i z biegem czasu beda slabiej reagowaly na rozne bodzce wiec trzeba je zaskakiwac czyms nowym zmieniajac cwiczenia liczbe serii itd tak samo jest z brzuchem jesli bedziesz przez kilkadziesiat dni jechal ta A6W to po pewnym czasie sie na to uodpornisz i nieruszysz z miejsca nawet [...]
[...] itp tesz sie go zapytam a co do ACT tonie mam zadnego z tych sprzetuw ktury jest potrzebny do tych cwiczen muwie ja robie najpierw rozgrzewka potem rosciaganie następnie cwiczenia a co do cwiczen to moge robic rtakie jak jakies cwiczenia na drazku pompki brzuszki A6W jusz robilem przysiady i takie jakby podnoszenie swojego ciala czyli klade [...]
Na prostowniki unoszenie tułowia z opadu i dużo cięższa i trudniejsza wersja tego ćwiczenia - Good morning(nie polecana dla początkujących ze względu na dużą kontuzjogenność). Jako że trening MC powinien iść w parze z przysiadami gdzie robi się wiosło i podciąganie na wzmocnienie pleców to masz ćwiczenia na całe plecy.
a to dobrze robic w jednym zestawie 2 cwiczenia na plecy, kiedy priorytetem jest klata? wiem, ze to cwiczenia wielostawowe i zadne nie jest na jedna partie, tak ma byc. pytam tylko bo sam zaczynam fbw na redukcje i interesuje mnie ta kwestia. jesli chodzi o bica to nie wiem co o tym sadzicie, ale mi strasznie sie podoba uginanie ramion ze sztanga [...]
Na Spalanie tkanki najlepsze za złożone cwiczenia wielostawowe, takie jak: -Przysiady -Ciągi -Podciąganie -Wyciskanie -Wyciskanie nad głowę(pushy, military, do czubka itp) -Pompki na poręczach -Podciaganie wzdłoz tuowia. Z takich cwiczen powinien skladac sie plan zeby byl "efektywny", oczywiscie cwiczenia na pozostale partie/pomocnicze [...]
Dzięki!! To trwa juz tydzień heh.. :) Dietę wrzucę lada moment, tylko że nie umiem obliczac ile gram w posiłku mam białka, tłuszczu i weglowodanów.. 1. nie mam w domu wagi do jedzonka, 2. nie mam żadnych tabel dietetycznych póki co..ale pewnie niedługo zaopatrze sie w 1 i 2. Treningi na maszynach to też aeroby?? Myślałam, ze aeroby to bieznia, [...]
Człowieku, poczytaj coś o siłowni, bo widzę, że nic nie wiesz, wyjaśnię ci trochę. 1.Mięśnie muszą mieć regenerację. Przy intensywności niskiej 2-3 dni Przy intensywności średniej 4-5 dni Przy intensywności wysokiej 6-7 dni Tyle potrzebują odpoczynku mięśnie klatki piersiowej, widzę, że nie ćwiczysz dla siebie, bo chcesz się tylko popisać przed [...]
[...] 3 serie po 15/12/10 pow. 1.unoszenie nog w podporze 2.sklony w lezeniu glowa w doł 3.sklony tulowia w lezeniu z uniesionymi nogami na laweczce barki+rece rozumiem ze te 3 cwiczenia na barki maja byc w superseriach ale chyba wole tradycyjnie choc to ciekawe zestawienie bede musial rozkminic co do rak przyjąłeś po 2 ćwiczenia na super serie [...]
16.09.09 NOWY REKORD Przed treningiem wycisłem sobie na klatkę 1x 85KG. Dzisiejszy trening BARKI+NOGI Dzisiaj sobie zmieniłem ćwiczenia na barki: -Millitary Press 4x 12x 30kg 10x 34kg 10x 36kg 10x 38kg p.s mogłem więcej,ale dawno tego ćwiczenia nie wykonywałem to nie przesadzałem z ciężarem. -Wznosy ramion w opadzie tułowia (hantle) 4x 15x 7kg [...]
[...] samo basen, spanie na rownym trzymanie postawy i pare cwiczen zeby robic rano... Spie na karimacie staram sie trzymac postawe,cwiczylem jakis czas.teraz chce sie zabrac za cwiczenia.Bylem i gosc poswiecil mi 3 minuty powiedzial wierszyk i narazie. pozniej bylem w Przemyslu uslyszalem to samo. jak zobaczą kase to wtedy sie przylozą do swojej [...]
a gdybym został przy tym, przy czym jestem, czyli same pompki + brzuszki, to co musiałbym w nich zmienić - może tak być? Chodzi o to, że nie chcę mieć samej rzeźby, ale też masę. Szkoda mi czasu na poświęcanie 2-3h dziennie na ćwiczenia, które i tak nie dadzą efektu. Ćwiczenia na brzuch (te z filmiku) dobre są? mogę przy nich zostać? jeśli tak to [...]
ad 1 myślę, że jak nie będziesz robił ćwiczeń do załamanie mięśni to możesz w 1 dniu ad 2 ustalić stałą liczbę powtórzeń, do końca można ewentualnie zrobić ostatnią serię ostatniego ćwiczenia na daną partię ad 3 a jesteś w stanie stanąc na rękach i robić tam pompki? jesteś w ogóle na tyle silny by robić pompki przy ścianie? ad 4 to zależy od [...]
[...] po co te regresy, maksimum na ilosc, dziwne ilosci seri w barkach etc(powinno byc kolo 12). Wytlumaczcie poprostu.. Czy stosujac trening zwyczajny np. klata+tric (3 cwiczenia na klate-plaska,skos(10 8 8 6) rozpietki(4x 12) + 3 cwiczenia na triceps w 3 seriach po 8-10 powtorzen jest wporzadku? Czy na planie na takiej zasadzie tez moge [...]
[...] nachwytem, czyli kciukami do siebie. Dwa we wsponaczce wlasnie nie praca bicepsu jest najwazniejsza, a raczej plecow i przedramion. Zajrzyj do atlasu cwiczen i popatrz na cwiczenia na przedramiona (wiadomo, im mocniejsze przedramiona ym mocniej lapiesz za chwyty). Podciagania nachwyttem (kciukami do siebie) rozwiajaja bardziej miesnie plecow, [...]
To wsyzstkie cwiczenia na jeden dzien ? a PLAN B MOZESZ DAC CZY TYLKO TYM ORBIC ? Przysiady ze sztangą z tyłu/przodu 3s Martwy ciąg (klasyczny jeśli robisz przysiady ze sztangą z przodu lub rumuński dla sztangi z tyłu) 3s Wyciskanie sztangi leżąc na ławce 3s Wiosłowanie sztangą / hantlą 3s Wyciskanie na barki (polecam stojąc) 3s Podciąganie na [...]
Z lekarzem to jest taki problem, że sam nie wie co mam robić. Szanowna pani DYREKTOR na kontroli powiedziała że broń Boże boks, że się przy tym krzywię itp. Tak samo z wyciskaniem na atlasie, ławeczce... Jednak byłem na turnusie w tym samym ośrodku, gdzie pracowała ta sama pani dyrektor i wiecie co się okazało? Codziennie mieliśmy obowiązkowe [...]
te cwiczenia to nic nowego, sam wykonuje wiekszosc z nich, lub podobne na silowni, tyle ze po 10 powtórzeń z wiekszym ciezarem A co byś chciał jakieś salta ze sztangielkami w rękach? Zrób sobie taką serie łączoną jak na filmiku a zobaczysz że barki zaczną Cię boleć. Na siłowni robisz 10 ruchów i zbierasz siłę na kolejne, a tu z jednego ćwiczenia [...]
[...] jesli zas chodzi o plecy, jestes zabardzo spiety. rozluznij sie, zamiast siedziec sztywnie jak bys mial kij w plecach to pozwol plecom sie rozciagnac w koncowej fazie cwiczenia i ciagnij nie spinajac sie wogole, sam zaczolem to stosowac w przypadku kazdego cwiczenia na plecy i odrazu odczulem roznice natomiast gdy mowa o wycisku na klate, [...]
Subiektywna ocena
